Как использовать “эффект Зейгарник” для повышения продуктивности

В нашем быстром мире, насыщенном информацией и задачами, часто бывает сложно сосредоточиться и завершить дела до конца. Однако существует один психологический эффект, который может помочь нам в этом, эффект Зейгарник. Мы расскажем о том, что это за эффект, как он работает и как можно его эффективно применять в повседневной жизни и работе для повышения нашей продуктивности.

Что такое эффект Зейгарник?

Эффект Зейгарник — это психологический феномен, вскрытый советским психологом Б.е. Зейгарник в 1920-х годах. Он заключается в том, что незавершенные или прерванные задачи остаются в нашем сознании и отвлекают нас больше, чем завершенные. Например, когда мы начинаем слушать мелодию, а потом внезапно останавливаемся, то эта мелодия продолжает звучать в нашей голове, пока мы не вернемся к ней.

Это связано с тем, что наш мозг обрабатывает информацию по-разному в зависимости от завершенности задачи. Он с большей вероятностью будет помнить незавершенные дела, поскольку они требуют нашего внимания для завершения. Таким образом, эффект Зейгарник предоставляет уникальную возможность: мы можем использовать его для сосредоточения и выполнения задач более эффективно.

История открытия

Первоначально Беатри́с Зейгарник испытала этот эффект на примере официанток, которые могли легко вспомнить заказы, сделанные их клиентами, пока они находились в процессе обслуживания. Однако, как только заказ был выполнен, официантки переставали помнить его детали. Это наблюдение привело к более глубокому пониманию того, как работают память и внимание, открывая двери для дальнейших исследований.

Научные исследования

После первых экспериментов Зейгарник, данный феномен стал предметом множества исследований. В ходе экспериментов исследователи подтверждали, что участники лучше запоминали незавершенные задачи. И, как показали результаты, память оказывается более активной в отношении задач, которые они не закончили.

Примеры и эксперименты

Вот несколько примеров, которые демонстрируют эффект Зейгарник в действии:

• Участники, которые прервали решение задач, такие как математические уравнения, смогли чаще вспомнить незавершенные задачи по сравнению с завершенными.
• Когда участникам предлагали заполнить опросник, задания, которые они не закончили, оставляли более яркий след в их памяти.

Как применить эффект Зейгарник в повседневной жизни?

Зная, что эффект Зейгарник может помочь нам сосредоточиться на текущих делах, давайте рассмотрим несколько простых методов, как его применить. Эти методы могут значительно увеличить нашу эффективность и помочь справиться с задачами.

Создание списка задач

Одним из самых простых и эффективных способов воспользоваться эффектом Зейгарник является создание списков. Писание задач, которые нужно выполнить, на бумаге или в приложении, поможет нам увидеть их перед собой. Завершая пункты из списка, мы будем ощущать прогресс и меньше ввязываться в непредсказуемые отвлекающие факторы.

Работа в интервалах

Техника "помидора" (Pomodoro), отличное решение! Суть заключается в том, что мы планируем работу в относительно короткие интервалы (например, 25 минут), а затем делаем 5-минутные перерывы. Во время работы мы концентрируемся на одной задаче, а когда истекает время, мы завершаем текущую работу; Такой подход строится на эффекте Зейгарник, благодаря которому прерванная работа заставит нас продолжать фокусироваться на задаче даже во время перерывов.

Минимизация отвлекающих факторов

Прерывания и отвлекающие факторы — это наши враги. Чтобы использовать эффект Зейгарник в полную меру, необходимо минимизировать внешние прерывания и подготовить себя к сосредоточенной работе. Создайте удобное рабочее пространство, уберите все лишнее, и попробуйте отключить уведомления на телефоне, чтобы не отвлекаться на уведомления и сообщения.

Дополнительные советы по продуктивности

Кроме вышеупомянутых методов, есть и другие способы применения эффекта Зейгарник, которые могут помочь улучшить производительность и управляемость задачами.

Ставьте четкие дедлайны

Установка четких сроков на выполнение задач помогает создать внутреннюю напряженность и побуждает быстрее завершить дело. Чем более реальными будут наши сроки, тем сильнее будет эффект Зейгарник, что вызовет дальнейшую концентрацию на задачах.

Визуализация прогресса

Создание графиков или других визуальных инструментов, которые отслеживают наш прогресс, может быть эффективным способом оставаться мотивированным. Съедая "слонов" по "кускам" и визуализируя тот факт, что дело движется к завершению, мы будем продолжать свою работу с большей охотой.

Завершение одной задачи за раз

Мы всегда стремимся завершить несколько задач одновременно, но это может привести к тому, что мы не завершаем ни одной из них или затрачиваем гораздо больше времени на их выполнение. Научитесь делегировать и сосредоточиться на одной задаче за раз, что сделает ваш законченную работу более значимой.

Подробнее

продуктивность и эффект Зейгарник	психология незавершенных задач	техника помидора	методы повышения продуктивности	методы борьбы с отвлечениями
планы задач	дедлайны для задач	психология продуктивности	фокусировка на задачах	прерывания и работа